När du lägger styrketräning till din golfkonditionrutin är ett av de viktiga övervägandena likhet: Du får en större fördel av övningar vars rörelser efterliknar dem i din golfsving, eller åtminstone en del av din gunga.
Detta råd kommer från golfpersonlig tränare och fitnessekspert Mike Pedersen från Perform Better Golf.
Men vad är ett bra exempel på en sådan styrkaövning som gynnar golfare? Den vi presenterar här.
Denna övnings golfkomponent är en del av backswing och den fungerar som en viktig muskel på baksidan av din bly axel. Att lägga till denna backswing-träning med hantel i din fitnessrutin kan ge dig en kraftfullare gunga över tid.
"Detta kan lägga till varv till alla klubbar i din väska, " sade Pedersen.
Pedalen sade, sade Pedersen, "kan variera från 5 till 15 kilo beroende på din nuvarande nivå av kondition och styrka."
Men, adderade Pedersen, "Om du precis börjar skulle jag börja på den ljusare sidan, kanske 3-5 kilo, och jobba dig upp."
En fördel med denna övning är att hantlar är lätta att hitta och bland de billigare bitarna av fitnessutrustning. Du kan antagligen hitta dem för så låga som 50 cent per pund:
Hur man gör backswingövningen med hantel
Här är Pedersens instruktioner för att utföra denna övning:
- Håll en hantel i blyhanden och komma i din golfställning.
- Handflatan ska vända mot benet på samma sätt som när du håller i din klubb.
- Bibehålla golfställning och föra armen över kroppen till en halv backswing.
- Sväng inte vikten. Känn dig som om du använder dina muskler för att flytta den.
- Ta tillbaka den till start och upprepa i 3 uppsättningar med 12 reps.
Att se det i aktion är alltid viktigt för alla övningar eller sträckor, och Pedersen demonstrerar en version av denna övning på YouTube.
