Gör dig redo för en simning på 1500 meter eller 1650 meter

En vanlig långdistans- eller öppen vattensimning är milen (1.650 meter) eller 1500 meter simtur. En mil är verkligen 1 609 meter eller 1760 meter, men i många simningstävlingar är "Mile" 1500 (meter) eller 1650 (yard). Denna simningsträning kan hjälpa dig att göra dig redo för en välfylld simmiljö, i en pool eller i en öppen vattenmiljö.

The Swim Workout

2 x 200 Simma med en enkel ansträngning, ta en kort vila på 30 sekunder till 1 minut efter varje
4 x 50 (: 20 Simma ned 1-4 = första 50 är lätt, 2: a 50 snabbare, 3: e 50 snabbare, 4: e 50 snabbare
8 x 25 (: 20 Borrarbete för simtaktsteknik med en enkel ansträngning
2 x 100 (: 20 sparkar efter önskemål
4 x 50 (: 20 spark, stiga 1-4
2 x 100 (: 20 Dra som önskat
4 x 50 (: 20 Dra nedåt 1-4

Ta en minut eller två extra vila, smutta på lite vatten eller sportdryck och gör dig redo för huvudsetet. Du har slutfört en uppvärmning på 1 600 meter eller meter.

5 x 100 (: 20 simma - varje 100 som 25 snabbt, sist 75 måttligt
Ta ytterligare 20-60 sekunder att vila för att göra dig redo för nästa uppsättning.
5 x 100 (: 20 simma - varje 100 som 75 måttligt, 25 snabbt
Ta ytterligare 20-60 sekunder att vila för att göra dig redo för nästa uppsättning.
5 x 100 (: 20 simma - varje 100 snabbt, men inte så snabbt kan du inte hålla samma takt för alla 5
Ta ytterligare 20-60 sekunder vila för att göra dig redo för nästa uppsättning, men inga pauser efter den här.
5 x 50 (: 20 simma - var 50 snabbt, men inte så snabbt kan du inte hålla samma takt för alla 5
3 x 25 (: 20 Simma - var 25 snabbt, men inte så snabbt kan du inte hålla samma takt för alla 3
2 x 25 (: 20 simma - så fort du kan gå
1 x 75 Simma lätt nedkylning

TOTAL DISTANS = 3.550

NOTERA:

De första 10 x 100-talen handlar om kontrollerad hastighet. Du vill kunna ändra hastigheter, men inte göra den snabba delen så snabb att du lagar själv. Kontrollerad hastighet.
När huvuduppsättningen fortsätter simmar du mindre måttliga ansträngningar och snabbare ansträngningar.
De sista 25-talet är som slutet på loppet, få vad som finns kvar i dig till simmarna.

Om simningsträning

Denna träning är utformad för att ta mellan 75 och 90 minuter. Om det är för mycket tid eller avstånd, klipp ut sakerna, men klipp inte alltid ut samma sak varje träning. Och hoppa aldrig över det lossna i slutet av träningen. Använd det som en sista bit av tekniken innan du lämnar poolen.

Efter beskrivningen av uppsättningen finns det ett nummer i halva parenteser, så här - (: 30 - det är hur mycket vila du får efter varje simning. Till exempel, 6 x 100 (: 30 betyder att du ska simma en 100 (varv eller meter), vila 30 sekunder och upprepa sedan fem gånger till.

Det finns inget speciellt med dessa simningsövningar, annat än vad du tar med dem. Massor av frihet här. Du styr hur hårt eller snabbt du simmar och vilka badslag du vill använda när du simmar träningen. Normalt kommer mängden vila per simning att begränsa din topphastighet på ett träningspass, men det betyder inte att du ska gå så fort du kan hela tiden. Några riktlinjer:

Ju mer vila du får, desto snabbare är badet.
De tidiga delarna av ett träningspass bör alltid vara lätta till måttliga och mycket avsiktliga.
Använd din bästa simningsteknik.
Sluta träningen om du är för trött, gå igenom det igen i framtiden. Du blir en bättre simmare genom att återhämta dig från träningen du gör, inte genom att simma mer och mer utan att vila och återhämta dig från den simningen.
Ha kul med träningen.
Ändra slag som du gör då och då, prova nya saker och bli inte fast i ett bråk.

Varje träning har: